書評書摘｜《讓愛自己變成好習慣》，4大心法助你與恐懼並行，修復自我、翻轉人生

《讓愛自己變成好習慣：簡單卻深刻的日日練習，把自己當作一輩子的摯愛，給自己力量克服逆境，活出奇蹟人生》，本書譯自《Love Yourself Like Your Life Depends On It》，作者卡馬爾．拉維坎特（Kamal Ravikant）曾經是矽谷的創業企業家，也曾是美國陸軍。經歷創業失敗，深陷憂鬱漩渦的黑暗時期，靠「愛自己」扭轉人生，並將實踐方法寫成此書。自費出版後狂銷 300,000 本，之後簽約出版又賣出多國版權。本書為原作改版，比原書新添了兩大章節。

此書開宗明義要讀者學會好好愛自己，因為多數人總是習慣先愛別人，卻忽略了還有「愛自己」這個選擇。尤其當身陷低潮時，更看不見人生的其它可能，往往越走越向低處去。

但其實，擺脫抑鬱是有可能的，一切都從「愛自己」開始，從跟自己和解開始。

---

當我恐懼時，如何遠離負面行為？

恐懼感可以是很有用的工具，如果懂得善用恐懼感，有時我們能激發出意想不到的潛力。但在很多情況下，恐懼感會劫持心智，使我們難以區分思緒意念與恐懼。

這時，我們需要用「斷路器」改變恐懼模式，阻止負面念頭繼續下去。

作者以思覺失調治療者理查‧班德勒 Richard Bandler 的例子，說明辨識恐懼、專注真實事物的重要性。班德勒有名病患，有嚴重的蛇類幻覺，會不斷看見幻想的蛇。於是班德勒到寵物店買了橡膠蛇、訓練過的蟒蛇與眼鏡蛇，然後將蛇布置於患者的淋浴間，將被綑綁於輪椅上的患者推進淋浴間後，班德勒關門離開。

患者不斷尖叫，班德勒等了一會再度進去淋浴間，告訴患者說：「若你能說出那些蛇是真的，哪些是假的，我就推你出去。」

患者立刻辨識出橡膠蛇、幻想蛇與真的蛇，這讓班德勒很驚訝，因為橡膠蛇擬真到難以辨識。他問患者怎麼分辨，患者說：「很簡單，幻想的蛇是透明的。」在這次治療後，幻覺對患者的影響力消失了，他仍能看見幻想蛇，但他也知道那不是真的了。（頁 43 – 45）

我很喜歡這個例子，作者點出「抵抗恐懼是沒有用的，只會被拉進恐懼裡頭。……置身於黑暗之中，就不要對抗，贏不了的。」你要做的，「只要找出最近的開關，把燈打開就行了。」

許多人，包含我自己，在人生幾次低潮，難免會有一了百了的念頭。作者也不例外，受到重大打擊時，棄世的念頭很簡單、很甜美，而且一旦產生一次，就會像癮頭一樣一直復發，當你置身於惡劣處境時就會再次萌生。

但當你選擇對自己說「我愛我自己」，其實你就把重建正向心智的選擇權握在自己身上了。

我們不用等別人來愛自己、也無須靠別人的愛來容光煥發，只要愛自己愛得夠深刻，就有機會讓現在與未來越來越好，讓那些已經發生的痛苦過去，變成學習的養分。讓現在的自己，跟過去的你和解。

---

提問法：用愛自己翻轉人生

我們相信的事物，我們尋求的事物，有時未必是真的。在本書100頁，作者勸我們「向自己提問」，藉以實踐愛自己的信念。若你關注健康，就在每次飲食時，問自己：「如果我愛我自己愛得真摯且深刻，我會怎麼做？」

舉例來說，在每次煩惱想酗酒時，看著酒杯想，「如果我愛自己，希望自己過得好、過得健康，我會喝下這杯酒嗎？」你會發現，你的回答會引領自我從舊模式轉移到你的新選擇，而且做出行動。

只要你按照心中的答案過日子，就能遠離負面行為與想法。

本書除了提問法，另外介紹了心智循環法、靜觀法與照鏡法，每個方法難易不一，但都能有要幫你「將愛自己變成好習慣」。

只ˋ是，人難免有惰性，自我是個麻煩的東西，一旦隨波逐流就可能不再實踐。因此作者建議，選擇其中一項對你最有效的方法，將之設為一天必須實踐的底線練習，沒做完就不去睡。

持之以恆，才能讓愛自己發揮最大作用，不讓情緒主導你的反應。

---

真實的傷痛療癒經驗：從愛他人到專注愛自己

我喜歡本書的其中一個原因，是卡馬爾．拉維坎特談到了很多「原諒自己」、「與過去和解」（以及從錯務學習）的真實經歷。

在他「愛自己」六年後，有天回家，所愛之人忽然提分手。這段失戀讓他非常心碎，不時有自盡的念頭，但在過程中他用盡方法讓自己振作，有時犯錯，有時則堅定的實踐愛自己的步驟。這些經歷就是新版第三章的沉痛告白，非常真切。

在他掙扎於情傷之際，他的朋友雪柔‧理查森（Cheryl Richardson）告訴他：「回到你的當下，你滿腦子想著未來，所以才會痛苦。當你滿腦子想著未來，就把手放在心上，對自己說：『我回歸此處，我回歸此處。』」

如果不論將來還是過去都很痛苦，那麼就該回到現在，抓緊每個機會去愛自己。

作者了然，他對這份愛的渴求只會傷到自己，於是他寫道：

活到這年紀也已明白，試圖迫使人生穿過由渴望構成的針孔，那麼人生就會活得不自在。就讓自己遠離這種處境吧，無論是因為我沒有選擇的餘地，還是純粹因為我必須拯救自己，隨便什麼理由都好。」勉強，只會讓人生活得不自在。

延伸閱讀：〈《你可以投身工作，但不迷失自己》讀後心得，創業家父親寫給女兒，掌握3種關鍵能力，解決職場人際與工作難題〉

作者特別強調，原諒自己非常重要，這個步驟甚至是「愛自己」的開端。

如果你也想徹底改變負面思考，拒當人生的受害者，那就找個地方開始自我和解。寫下「我原諒自己的過錯」，「我原諒怪罪自己的那些念頭」，把這些原諒、告解通通唸出來、丟到海裡或燒掉吧。在告解之後，堅定地往更優秀的自己前進。

把每天都當成最後一天，「這樣去活，就別無選擇，只能活出最美好的自己。（頁209）」

---

與恐懼和解的三個人生角度：拯救自己，從愛自己開始

在這次治癒心碎的經歷中，他也從另一位朋友那學到，人生有三個角度，只有你可以選擇看待人生的方式。

首先是常見的受害者思考「人生發生在我的身上」，其次是翻轉思考「人生為了我而發生」，最後則是依隨人生，時刻體驗美好的「人生經由我而發生」。

你可以選擇成為拯救自己的英雄，只要改變念想，就有機會跟命運攜手合作。

作者在這段傷心的經歷發生時，對自己提出了幾個具體的問題，探究自己想從人生中得到什麼，還寫下了答案。後來，他回首過去，發現自己寫下的內容多已成真，他成為了一個更好的自己，遠離了他的恐懼與負面思考。而他所做的，只是「決定自己想要的事物並明確表達出來」。

那時，他才頓悟，你以為自己碰到最悲慘的事情，結果反而是最美好的事情。

想像一下，如果你「想要吸引美好事物來到人生，卻老是在講人生缺少什麼，老是在想人生缺少什麼，那麼缺少的東西就會越來越多。」

如果你也跟我一樣，在讀這本書時有種被搖醒的感覺，或許可以像作者一樣，反正「我都已經被搖醒了，好好發揮吧。」

念頭會造就你是誰。堅定信念，堅定誓言，讓人生回報你。

從書中的四種方法開始，嘗試把注意力放在「想造就的事物」上，不管多低潮多辛苦，都別因此就走回頭路。

---

總評：讓愛自己變成好習慣，你也能翻轉人生

總結本書，在尋求改變的過程中：

1. 首先要原諒自己，

2. 其次許下愛自己的誓言，

3. 最後信守誓言，戮力實踐。

當我們永遠出於愛（而非恐懼）去行動，在靜觀時就能獲得內在的推力，在互動時能永保真誠，進而辨清你要讓誰參與你的人生。你的諸多恐懼將自然減少，並在信念中破除舊有的心智循環。

慢慢放下怪罪自己與別人的念頭，將愛自己變成每日習慣。你就是帶自己離開逆境的那個人。

---

書籍總評分